ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة صحية و نمط غدائي جيد التي يمكن أن تعزز توهج البشرة و إشراقها و إعطاء نظرة شبابية.
و قبل الخوض في الأطعمة الغدائية يجب ذكر بعض للعناية مثل :
استخدام واقي الشمس
تنظيف بشرة بشكل صحيح
ربما تظهر أشياء بسيطة لكنها تلعب دوراً كبيراً في الحماية
ولنبدأ بأهم الأطعمة الضرورية والغنية بفيتامينات مفيدة للبشرة :
الماء: مفتاح نضارة البشرة و ترطيبيها.
الزنك والنحاس: يمكن تناولها في المحار أو المكسرات و العدس و الفاصوليا للحصول على كمية مناسبة .
الدهون الأحادية: موجودة في الأفوكادو هو أحد الأطعمة الغنية وصحية للبشرة.
الأحماض الدهنية: توجد في في سمك السلمون و في الجوز و بذور الشيا و بذور الكتان.
البروتين: يكون في البيض او العدس او المكسرات وغيريها
فيتامين E: يمكن الحصول عليه في اللوز و السبانخ و بذور الشمس.
مضادات الأكسدة: من بين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هي الفراولة والطماطم.
فيتامينC: يكون في البرتقال و الفلفل الأحمر و البركولي و الكيوي.
وكما يوجد بعض الأطعمة الغير الصحية و تؤثر بشكل سلبي على البشرة مثل:
الأطعمة المقلية
قطع اللحم الذهنية
أطعمة عالية السكر
اللحوم المصنعة
وغيرها من الأطعمة الغير الصحية
بقلم سعاد سيسوان_ متدربة
