يعتبر المشي لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة، وذلك لأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد.
وفي هذا المقال نقدم لكم فوائد المشي نصف ساعة يوميا وأبرز المعلومات المتعلقة به.
○ فوائد المشي نصف ساعة يوميا:
• الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.
• تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
• تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
• تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.
• تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
• تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.
• منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
• تقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل: أمراض القلب والشرايين، مرض السكري من النوع الثاني، بعض أنواع
السرطان، هشاشة العظام، وإلتهاب المفاصل.
○ أسلوب المشي السليم:
▪︎ الحفاظ على إستقامة الظهر والرأس والرقبة.
▪︎ النظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل.
▪︎ إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلا وتجنب شدها بقوة.
▪︎ شد عضلات البطن.
▪︎ ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة.
▪︎ البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين.
ملاحظة: إذا كنت تعاني من مشكلة مرضية، فيفضل إستشارة طبيبك الخاص قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي.
