ينصحون خبراء التغذية خلال الشهر الفضيل بتناول قائمة من الأطعمة تمنح الجسم طاقة و تجعله نشط و حيوي، في هذه الورقة نقدم لكم أفضل الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد المهمة للجسم
1- الحليب :
الحليب مصدر مهم للكالسيوم حيث يساهم في تقوية العظام و يمنح الجسم طاقة و حيوية، بالشبع، كما إنه يقي من التعرض للسمنة أو التعرض لمشاكل الجهاز الهضمي.
ويعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية، والحفاظ على صحة وجمال البشرة، إذ يخلصها من مظاهر الإرهاق الذي قد يظهر على الصائم.
2- السبانخ و الخضراوات :
تحتوي السبانخ و الخضروات عموما على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة كالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز، إضافة إلى فيتامينات إيه وبي سي و الألياف.
مما يساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من الإمساك وضبط السكر في الدم وضبط مستوى الحموضة في الجسم، مما يساهم في زيادة مستوى الطاقة والحد من زيادة الوزن في رمضان.
3- البيض :
يعد البيض مصدرا للبروتين، ومن خلال تناوله مسلوقا خلال وجبة السحور أو الفطور، فإنه يساعد على التقليل من الشعور بالعطش أو الجوع.
كما يحافظ على صحة الغدة الدرقية، ويخلص الجسم من الخمول أثناء فترة الصيام ومن المشكلات المعوية وآلام البطن، سواء أثناء الصيام أو بعد الإفطار.
4- التمر :
إن تناول من حبة إلى 3 حبات تمر أثناء وجبة السحور، أو لكسر الصيام، يعد أمرا مهما للغاية، فهو يحتوي على مادة السكر الطبيعية، كما أنه غني بالألياف.
ومن فوائد التمر، أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، خاصة غير القابلة للذوبان، مما يجعله صحي للجهاز الهضمي عند الإفطار.
5- الأسماك :
يظل السمك أحد أهم هذه العناصر الغذائية، إذ يعتبر من المصادر الغنية بالبروتين، وهو مهم للصائم، خاصة لمن تعدوا سن الأربعين.
