وصفة بذور الشيا ورقائق الشوفان لوجبة صباح مثالية:
تحتوي وصفة بذور الشيا ورقائق الشوفان على مجموعة من العناصر الغذائية الممتازة لتبدئي يومك السعيد بكامل الحيوية والنشاط.
ويتطلب إعداد هذه الوجبة تحضيرها في اليوم السابق من تناولها حتى تكون جاهزة كي لا تخسري الكثير من الوقت في صباح اليوم التالي، ومما لا شك فيه أن هذه الوصفة الصحية والمغذية لن تفقد أي من خصائصها بسبب ذلك سواء تعلق الأمر بقيمتها الغذائية أو الطعم.
المكونات:
• كوب ونصف حليب قليل الدسم
• ملعقة من العسل
• 4 ملاعق من بذور الشيا
• ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان
• نصف حبة من الموز الطازج
طريقة التحضير :
– امزجي الحليب والعسل في وعاء صغير.
– أضيفي بذور حبوب الشيا والشوفان.
– اخلطي جيّدا إلى ان تحصلي على مزيج متناسق.
– اتركي المكونات في الثلاجة لمدة 60 دقيقة، ثم اخرجيها وامزجيها مرة اخرى.
– ستلاحظين أن هذه الوصفة أصبحت أكثر سمكا وأن بذور الشيا وحبوب الشوفان قد تضاعف حجمهما بسبب امتصاصهما للحليب.
– غطي المكونات وأعديها مرة أخرى إلى الثلاجة، واستمتعي بالمذاق في يوم الغد.
طريقة الاستهلاك :
▪︎ الكمية المحضرة وفيرة ويمكن تناولها على جزئين.
▪︎ خذي نصف الكمية وأضيفي إليها بعضًا من شرائح الموز.
▪︎ يمكنك تناول ما تبقى من الوصفة بين الوجبات أو ضمن جلسات الشاي.
▪︎ إذا كنت لا تفضلين تناول الحليب فيمكنك استبداده بعصير الليمون، أو واحدا من عصائر الخضار التي تفضلينها.
شهية طيبة.
