يعد شهر رمضان بالنسبة للعديد من الأفراد فرصة لتغيير نمط حياتهم و أكلهم منهم من يأخذ منحى صحي و متوازن، و الآخر يأخذ منحى غير صحي و آمن و يصاب نتيجة ذلك بأمراض عضوية في هذا المقال نتيجة لتناول أطعمة غير صحية، نقدم لكم في هذا المقال بعض المواد والأطعمة التي تحتوي على معدن الكالسيوم و التي يحتاجها الجسم خصوصا في هذا الشهر الفضيل.
1- سمك السردين :
يحتوي السردين على معدن الكالسيوم وبعض الفيتامينات الأخرى و بالتالي هو مفيد للجسم و يعد بديلا لمادة الحليب.
2- اللوز :
يعتبر اللوز من المكسرات التي تحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم كما يوفر 3 غرامات من الألياف و البروتينات و البروتين و الألياف المختلفة.
3- الفاصولياء :
ثالث مصدر للكالسيوم هي الفاصولياء حيث تحتوي على نسب مرتفعة من هذا المعدن الذي يساعد الجسم على البقاء في نشاط دائم.
4- الحليب :
يغطي الحليب ثلث احتياجاتك من الكالسيوم حيث يحتوي على 293 ميلي غرام لكن في المقابل أضراره كبيرة إذا تم استهلاكه بوفرة حيث ينصح بكوبين في اليوم.
5- البرتقال :
كوب واحد من عصير البرتقال الطازج يوفر حوالي 72 مجم من الكالسيوم، حيث يشتهر البرتقال أيضًا بكميات العالية من فيتامين سي الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، على الرغم من أن البرتقال لا يتعدى كوب الحليب ، إلا أنه يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي لا يوفرها الحليب.
