يقع الكثير من الأشخاص بالحيرة لمعرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في رمضان خاصة الحريصين على أجسامهم ورشاقتهم.
فإذا كنت تتسائلين عن إمكانية الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو عن مستوى النشاط الذي يمكنك ممارسته خلال هذه الفترة، إليك أهم النصائح لأفضل التمارين و الاوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان سنساعدك في هذا المقال على الحفاظ على جسمك أو إنقاص وزنك وحرق الدهون:
إذا قررت ممارسة الرياضة، حافظي على نسبة السوائل في جسمك من خلال شرب كميات كبيرة من المياه خارج ساعات الصيام.
حافظي على نشاطك من خلال ممارسة تمارين خفيفة مباشرة قبل الإفطار أو بعد ساعتين من الإفطار.
إحرص على أخذ قسط كاف من النوم ليلا أو خلال قيلولة نهاراً لتمنح جسمك الراحة وتتجنب الإجهاد والتعب.
تجنبي التمارين الرياضية المرهقة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الركض لمسافات طويلة أو بسرعة عالية أو تمارين الرشاقة والسرعة.
تجنبّي المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
تناولي مأكولات غنية بالمواد المغذية للحفاظ على طاقتك خلال الإفطار، وهو الوجبة الأولى التي يتمّ تناولها لكسر الصيام بعد مغيب الشمس، وخلال وجبة السحور ووجبة الصباح المبكر ما قبل شروق الشمس.
ولذلك من الأفضل أن تتضمن الوجبات المتوازنة:
وجبة الإفطار: بروتين مثل منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك، والكربوهيدرات مثل الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا، والسكريات.
وجبة ما بعد التمرين بساعتين: خضراوات أو فواكه.
وجبة ما قبل التمرين: كوب من البروتين.
وجبة ما بعد التمرين: كوب من البروتين.
وجبة السحور: بروتينات، كربوهيدرات و قليل من الدهون كزيت الزيتون، طحينة و حمص.
