يحب معظم الناس فصل الشتاء وأجوائه لكنه قد يكون باردا جدا، وقد تفقد الإحساس بقدميك ويديك من شدة البرد أحيانا، فكيف بالإمكان تجاوز ذلك، والمحافظة على دفئ أجسادنا وصحتنا؟.
إليكم 10 نصائح جمعناها لكم من الخبراء للبقاء دافئين في الشتاء:
1. رياضة المشي:
ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميا، ينشط الدورة الدموية ويزود الجسم بالأوكسجين اللازم للقيام بالوظائف الحيوية على أفضل وجه، وبحسب منظمة الصحة العالمية فإن هذه الرياضة تساعد على إبقاء صحتك أفضل خلال فصل الشتاء.
2. التقليل من التوتر:
يعتبر التوتر من المؤثرات السلبية على الصحة والجسد، وقد يؤدي إلى قلة تدفق الدم إلى الأطراف، مما ينتج عن برودة اليدين والقدمين، ويمكن التخفيف منه من خلال قضاء الوقت مع الأحباء، أو ممارسة بعض التمارين.
3. مبدأ طبقات الملابس:
أفضل طريقة للحفاظ على دفء الجسم، هو ارتداء عدة طبقات من الملابس مثل مبدأ البصل، ويوفر هذا المبدأ أيضا ميزة التكيف بشكل أفضل مع درجات الحرارة المختلفة على مدار اليوم.
4. إختيار ملابس من مواد طبيعية:
عند شراء ملابس شتوية، يجب أن تولي اهتماما خاصا لجودة المنتجات، لأنه ليست كل المواد دافئة بشكل متساوٍ. ويوصى بشكل خاص بالمواد الطبيعية مثل الصوف، فهي لا تحمينا فقط من درجات الحرارة الباردة في الشتاء، ولكنها عادة ما تكون جيدة التهوية، وبهذه الطريقة، فإنك تضمن إنتقال الرطوبة إلى الخارج، وتحافظ على حرارة الجسم.
5. شرب الزنجبيل:
يمكن أن تعطيك التوابل الحارة بعض الحرارة، والزنجبيل مناسب بشكل خاص، فإذا أصبت بنوبة برد، إصنع لنفسك كوبا من شاء الزنجبيل الساخن، أو مشروب الحليب مع الزنجبيل، فالزيوت الأساسية والمواد اللاذعة في الزنجبيل تضمن الدفء من الداخل، بالإضافة إلى الزنجبيل، فإن التوابل الأخرى مثل الفلفل الحار والقرفة تبعث على الدفء من الداخل أيضا.
6. تناول الكمية الكافية من الفيتامينات:
الحصول على حصتك من الفيتامينات اليومية، يستطيع أن يحافظ على صحتك خلال هذا الفصل البارد، وينصح الخبراء بأكل خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا. وإذا وجدت صعوبة في دمجها في وجباتك، فما عليك سوى إضافة الفيتامينات إليها، على سبيل المثال مع برتقالة على الإفطار أو تفاحة بعد الغداء.
7. إرتداء قبعة:
إذا كنت تسعر بالبرد بسهولة، يجب أن تتأكد دائما من وجود قبعة معك في الشتاء. لأن هناك العديد من النهايات العصبية على الوجه وفروة الرأس، بحيث يمكنك الشعور بالبرد بشكل واضح؛ لذلك فإن غطاء الرأس الدافئ مفيد للغاية.
8. تناول الطعام الساخن:
يمكن للحساء الدافئ أن يمدك بالحرارة، مما يبقيك دافئا في الأيام الباردة، وبنفس الوقت يجب أن تتجنب الأطعمة التي تبرد الجسم مثل اللبن وبعض أنواع السلطات.
9. حمام دافئ:
لا يساعد الحمام الدافئ في مقاومة البرد في الشتاء فحسب، بل يوفر أيضا الكثير من الإسترخاء، إن أضفت له بعض زيت الورد أو الزعتر.
10. التدليك
بالنسبة لأولئك الذين يبردون بسهولة في الشتاء، فإن التدليك بالزيوت الدافئة مفيد بشكل خاص، لأنه يحفز الدورة الدموية في الجلد وبالتالي يوفر الدفء.
