الفطار هو الوجبة الأساسية التى يجب ألا تتجاهلها خاصة عند اتباع نظام حمية غذائية أو دايت، حيث إن الفطار يمنحك الطاقة التي تحتاجها لروتينك اليومي بعد ساعات طويلة من النوم، فى هذا التقرير نقدم لك 6 وجبات فطار صحية تساعدك على إنقاص الوزن.
وتناول الفطار في وقت مبكر يساعدك فى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، فبهذه الطريقة تحرق الدهون وتفقد الوزن بشكل طبيعي وبسرعة.
أهمية وجبة الفطار فى الدايت:
– تساعد على حرق الدهون بسرعة، وإذا لم تتناول وجبة الإفطار، فستعمل عملية الأيض أو التمثيل الغذائى ببطء.
– إذا تناولت وجبة الإفطار، فلن تشعر بالقلق خلال اليوم، لأنك لن تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام بشكل مفرط، لأنك إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فستحتاج إلى تناول الكثير من الطعام بعد ذلك ولن تكون قادرًا على التحكم فيها أيضًا.
يجب أن تشمل وجبات الإفطار التي تساعدك على إنقاص الوزن جميع العناصر الغذائية (الكربوهيدرات والدهون والبروتين).
وإليك 6 وجبات إفطار لإنقاص الوزن:
الإفطار الأول:
– كوب حليب.
– كوب عصير برتقال.
– 2 شريحة خبز الحبوب الكاملة مع مربى بدون سكر.
– فاكهة: يمكن أن تكون الكيوي أو الخوخ أو الفراولة.
الإفطار الثاني:
– بيض.
– زبادي خالى الدسم مع الحبوب الكاملة.
– فاكهة: إما تفاحة أو موزة.
– كوب من القهوة بالحليب.
– 3 قطع بسكويت.
الإفطار الثالث:
– خبز محمص مع بيضة مسلوقة.
– بذور الشيا.
– 1 كوب من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.
الإفطار الرابع:
– بيضة مسلوقة.
– شريحة من الأفوكادو (50 جرام).
– بذور الشيا.
– شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.
– ثمرة طماطم.
– 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم.
الإفطار الخامس:
– شريحة من خبز الجاودار وهو خبز مصنوع من دقيق نبات الجاودار.
– 2 شريحة من الجبن غير المملح (40 جراما).
– أوراق السبانخ.
– 1 كوب من قطع الخوخ.
– 1/2 كوب حليب منزوع القشدة.
الإفطار السادس:
– شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.
– 1 بيضة مسلوقة.
– شريحة لحم .
– أفوكادو.
– كوب عصير جريب فروت.
